Menurunkan stres bukan berarti harus melakukan hal yang rumit. Ada banyak cara alami yang dapat membantu pikiran menjadi lebih tenang sebelum tidur. Salah satu teknik yang efektif adalah latihan pernapasan dalam. Dengan menarik napas perlahan dan menghembuskannya secara teratur, tubuh akan menerima lebih banyak oksigen dan detak jantung menjadi lebih stabil. Aktivitas sederhana ini dapat dilakukan di tempat tidur selama beberapa menit sebelum tidur untuk membantu tubuh rileks.
Meditasi ringan juga merupakan cara yang bermanfaat untuk menenangkan pikiran. Tidak perlu duduk lama atau menggunakan teknik tertentu; cukup fokus pada napas dan lepaskan pikiran yang mengganggu satu per satu. Selain meditasi, mendengarkan musik lembut atau membaca buku dengan isi yang positif juga dapat membantu mengalihkan fokus dari stres ke hal-hal yang lebih damai. Setiap langkah kecil ini memberi sinyal kepada tubuh bahwa waktunya beristirahat sudah tiba.
Membangun rutinitas sebelum tidur juga sangat membantu dalam menciptakan ketenangan. Hindari penggunaan ponsel atau laptop minimal 30 menit sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi hormon tidur. Sebaliknya, cobalah mandi air hangat, menulis jurnal singkat, atau sekadar meregangkan tubuh ringan. Semua kebiasaan ini membantu pikiran dan tubuh bertransisi dari aktivitas siang hari menuju istirahat malam yang berkualitas.